Nikotino priklausomybė yra labai stipri, o asmuo, kuris kadaise bandė rūkyti cigaretę, tvirtai sėdi dėl blogo įpročio, padidindamas laikui bėgant naudojamų cigarečių kiekį. Tačiau diena ateina, kai rūkalius, jo paties laisvos valios ar sveikatos būklė, nusprendžia atsisakyti rūkymo. Kas nutinka žmogaus kūne, kai mesti rūkyti?
Atjunkymas nuo rūkymo kiekvienam asmeniui vyksta skirtingai. Kažkas išsiskyrė su blogu įpročiu, o kažkas turi stengtis, kad nebegalėtų vėl rūkyti. Sunkiausia yra tiems žmonėms, kurie turi daugiau nei 10 metų rūkymo patirtį. Galų gale, jų cigaretė tampa neatsiejama gyvenimo dalimi kartu su kitais būtinais poreikiais. Tuo pačiu metu, kad ir kaip sunku būtų, svarbu atsiminti, kokį kenksmingą poveikį rūko kūnui. Jo įtakos pavyzdžiai gali būti: priešlaikinė impotencija, nevaisingumas, plaučių vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos ir kitos patologijos.
Asmens, kuris nusprendė mesti rūkyti
Rūkymo šulinį, kuris nusprendė atsisakyti cigaretės, gali būti matuojamas pažodžiui kiekvieną dieną. Taigi pirmą dieną žmogus gali patirti džiaugsmą, euforiją, pasididžiavimo sau būseną. Šiuo laikotarpiu pablogėjus apetitui, gali būti pastebimas lengvas galvos svaigimas. Dienos pabaigoje žmogus, kuris mesti rūkyti, gali pradėti patirti padidėjusį nerimą, o tai neleis jam miegoti.
Antrą dieną šulinys gali šiek tiek pablogėti, gali atsirasti dirglumas, nuotaika. Tiems, kurie metė rūkyti, gali atsirasti niežėjimas, atmetimas įprasti patiekalai, kurie turi aštrų kvapą ir ryškų skonį. Galima padidinti šlapinimąsi, nedidelį pilvo skausmą.
Trečioji diena yra sunkiausia iš visų dienų, nes pasireiškia toks vadinamas atšaukimo sindromas. Žmogus pradeda patirti didelį nervingumą, nesunku pykti dėl nekenksmingo veiksmo ar pokalbio. Visą dieną rūkantis žmogus kankins vieną mintį: kaip pasiimti save, kad šiek tiek atitrauktų. Palengvėjimo naktis taip pat neatneš: sapnas bus neramus, nerimastingas.
Be to, žmonės, kurie mesti rūkyti, pradeda priprasti prie gyvenimo be cigaretės. Jų apetitas pagerėja, o emocinė būsena palaipsniui stabilizuojasi. Tačiau iki savaitės pabaigos gali būti pablogėjęs šulinys, nerimo jausmas ir tam tikra depresija nepaliks buvusio rūkaliaus. Šiuo laikotarpiu skilimo tikimybė yra didelė, kai žmogus staiga palieka pagrįstus argumentus, kad galėtų pasidalyti blogu įpročiu ir vėl grįžta į cigaretę. Norėdami užkirsti kelią to įvykti, turėtumėte motyvuoti save ir išlaikyti vidų, džiaugtis įveikdami sunkias pirmąsias dienas ir bandyti pasiekti dar geresnius rezultatus. Norėdami susitvarkyti su tuo patys ir pasakyti po kurio laiko „Aš daugiau nerūkau!“ Tik žmonės, turintys didelę valią.
Iki pirmojo metų pusmetės rūkymo būklė - fiziologinė ir psichologinė - palaipsniui atkuriama, troškimas rūkyti dingsta, o tabako dūmai sukelia stiprų pasibjaurėjimą. Po 10–12 mėnesių žmogus lengvai prisimena rūkymą, jo gerovė ir fizinė sveikata daug kartų pagerėja.
Fizinė sveikata
Be psicho -emocinės būklės, asmuo, mesti rūkyti, pastebi ir fizinės sveikatos pagerėjimą. Iš pradžių impulsas ir kraujospūdis normalizuojami, plaučiai išvalomi. Pirmosiomis dienomis po tabako atsisakymo slėgis sumažėja, galimas kosulys su skrepliu ir kraujagyslių sutrikimų pasireiškimas. Taigi žmogus gali pastebėti, kad padidėja prakaitavimas, bėrimas ant odos, nemalonus rankų ir veido sandarumo jausmas.
Laikui bėgant, visus nemalonius simptomus pakeičia nauji lengvumo pojūčiai, kurie pasireiškia kvėpavimo metu fizinio krūvio metu. Jei rūkaliaus patirtis yra maža (mažiau nei 10–15 metų), tada praėjus keliems mėnesiams po blogo įpročio atsisakymo, atkuriami bronchų šepetėliai, kurie padeda išvalyti gleivių ir skreplių pertekliaus bronchus. Kūno temperatūra normalizuojama, plaučiai išvalomi toksiškų medžiagų.
Jei žmogus pablogina visų organų ir audinių veikimą sau rūkant, jis žymiai pagerina gyvenimo kokybę ir bendrą sveikatos būklę. Moterims odos būklė pradeda gerėti kiekvieną dieną: negražus žemiškas atspalvis, juodi taškai, kraujagyslių žvaigždės dingsta. Mimikos raukšlės tampa mažiau pastebimos, odos spalva yra išlyginta, ant skruostų pasirodo gražus skaistalas. Taip yra dėl toksinų išsiskyrimo iš kraujo ir audinių prisotinimo deguonimi, kurių taip trūksta visiems rūkaliams.
Kaip nepagerėti atsisakius cigarečių
Kodėl kai kuriems žmonėms geriau mesti rūkyti cigaretes? Visų pirma taip yra dėl to, kad ištraukus nikotino ištraukimą, smegenys gali pradėti patirti pagrindinio energijos elemento - gliukozės ir aktyviai reikalaujančio jo papildymo trūkumą, siunčiant alkio signalą. Daugelis moterų dažnai sako: „Aš atsisakau rūkyti ir po trumpo laiko pradėjau patirti žiaurų apetitą ir priaugau svorio“. Norint nepagerėti ir išsaugoti figūros, taip pat paprastai svorio, paprastai, būtina imtis visų įmanomų priemonių.
Žmonių, kurie mesti rūkyti, mityba turėtų būti nuo pat pirmųjų dienų. Pirma, tai padės išlaikyti normalų svorį, o antra, dėl tinkamos mitybos bus lengviau atsisakyti priklausomybės nuo nikotino.
Taigi, jei žmogus mesti rūkyti, būtina atsižvelgti į šias rekomendacijas:
- Įskaitant dietą, daugiau produktų, kuriuose yra vitamino C., jis yra citrusinių vaisių, kai kurių uogų, daržovių ir žalumynų. Kiekvieną dieną reikia gerti rožlių nuovirą arba valgyti skanų greipfrutą, kuris papildys vitamino C rezervus ir pagerins imuninės sistemos veikimą.
- Jei iš cigarečių padidėja svoris, pluoštas turėtų būti praturtintas. Tai padės pašalinti toksinus iš organizmo, pagerinti metabolizmą ir užkirsti kelią nutukimui. Pluoštas yra kopūstuose, žaliuose agurkuose, moliūguose, sėlenose.
- Žmonės, kuriems pilna per didelio apetito, atsisakius rūkyti tabako, turėtų būti rūgštus pieno produktas, turintis mažai riebalų. Jie tuo pat metu nutrauks potraukį rūkyti ir prisidės prie svorio metimo. Galite papildyti „Kefir“ salotas iš šviežių daržovių arba gerti ją kasdien, ypač prieš miegą, kai labiausiai susirūpinęs alkio jausmas.
Jei prieš mūsų akis svoris tampa labiau pažodžiui, turėtumėte pereiti prie salotų ir sriubų su sorreliais ar špinatais.
Jei visos priemonės normalizuoti mitybą imamasi ir vis tiek atsigauna, turėtumėte imtis vidutinio sunkumo fizinio krūvio.
Sportas ir žodis „dūmai“ yra nesuderinamos sąvokos, todėl kenksmingo įpročio atmetimas ir perėjimas prie sveikos gyvenimo būdo gali būti derinamas su sportu.
Galite užsiimti bet kokiais pratimais: pradedant vaikščiojimu grynu oru ir baigiant treniruoklio klasėmis.
Apibendrinant
Rūkymas ir normali sveikata - viskas taip pat nesuderinami. Kuo anksčiau jis atmeta rūkymą, tuo lengviau kūnui pasveikti, o žmogus prisitaikys prie gyvenimo be cigarečių. Jei mesti rūkyti, būtina laikytis tinkamos dietos ir visos dienos būdo, kad būtų pakeistas blogas įprotis naudingesnėms klasėms.
Kiekvieno rūkaliaus stimulas turėtų būti patys pagrindiniai aspektai, kuriuos galima gauti atsisakius nikotino:
- potencijos normalizavimas;
- padidėjęs ištvermė;
- Kraujospūdžio normalizavimas;
- atlikimo tobulinimas;
- gerinant gyvenimo kokybę;
- vidaus organų ir sistemų veikimo tobulinimas;
- Malonus ir lengvas kvėpavimas;
- Sulėtinkite senėjimo požymių atsiradimą.
Buvusių rūkalių sveikata atsigauna palaipsniui, ne iš karto, tačiau pokyčiai bus labai pastebimi.
Jūs neturėtumėte rizikuoti savo sveikata dėl rūkytos cigaretės, ypač todėl, kad neturėtumėte bijoti nemalonių pokyčių, kai atsisakėte rūkyti. Tinkamu požiūriu, kenksmingo įpročio atsisakymas bus derinamas tik su teigiama nuotaika ir gera fizine būkle. Svarbiausia yra nebijoti pokyčių, nes netrukus praeis nemalonios pasekmės, o sveikata ir jaunimas išliks daugelį metų.